Post by francinehoo2022 on Nov 26, 2022 8:24:51 GMT
Devenir dur peut être étonnamment compliqué. Votre tête, votre cœur, vos hormones, vos vaisseaux sanguins et bien d'autres choses encore doivent fonctionner parfaitement ensemble pour réussir cette chose folle que l'on appelle une érection - ne soyez donc pas déçu si les choses ne se passent pas toujours comme prévu. Cela arrive. La bonne nouvelle, c'est qu'en plus des médicaments très efficaces contre les troubles de l'érection, vous pouvez modifier votre mode de vie pour augmenter vos chances d'avoir des érections plus dures.
Comment avoir des érections plus dures
L'érection est le signe le plus évident d'excitation sexuelle pour ceux qui ont un pénis. Il s'agit d'une réponse physique à des réactions chimiques dans le corps.
Si vous avez du mal à avoir une érection, si vos érections ne sont pas aussi fermes que vous le souhaiteriez ou si elles ne durent pas assez longtemps pour que les rapports sexuels soient satisfaisants, vous souffrez peut-être de dysfonctionnement érectile (DE). La dysfonction érectile est très courante - on estime que plus de 30 millions d'hommes américains ont des problèmes d'érection (Sooriyamoorthy, 2021).
Les médicaments contre la dysfonction érectile, tels que le Viagra (nom générique sildénafil ; voir Informations importantes sur la sécurité) ou le Cialis (nom générique tadalafil ; voir Informations importantes sur la sécurité), sont considérés comme l'un des moyens les plus efficaces de traiter la DE. Mais il existe d'autres moyens d'augmenter la force et la fréquence de vos érections en apportant quelques changements simples à votre mode de vie (ou "life hacks", si vous êtes un de ces types). En effet, de manière générale, vos érections seront meilleures si vous êtes en bonne santé.
Voici trois choses simples que vous pouvez faire pour obtenir des érections plus dures et les maintenir sans médicaments.
1. Faites de l'exercice plus souvent
Vous l'avez déjà entendu : L'exercice est bon pour vous. Et même si cela peut sembler être un conseil médical ennuyeux de vous dire de faire de l'exercice régulièrement, la santé cardiovasculaire et les érections sont intimement liées.
Des études établissent un lien entre l'athérosclérose - l'accumulation de graisse et de cholestérol dans vos vaisseaux sanguins - et les troubles de l'érection (Tsujimura, 2017). Le diabète, l'hypertension artérielle, l'obésité et l'hypercholestérolémie augmentent le risque d'athérosclérose et de dysfonctionnement érectile (Ibrahim, 2018).
Les vaisseaux sanguins de votre pénis sont plus petits et plus étroits que les artères des autres parties de votre corps. Ce que cela signifie, c'est qu'ils seront les premiers à se boucher. Le premier signe d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, d'hypercholestérolémie et d'artères bouchées peut ne pas être un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Il pourrait s'agir d'un dysfonctionnement érectile.
L'activité physique régulière réduit les risques de maladies cardiovasculaires (ce qui est génial), mais elle réduit également les risques de dysfonctionnement érectile (Selvin, 2007). Essayez de trouver une meilleure raison de transpirer pendant un cours de spinning. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de devenir un rat de salle de sport pour obtenir des résultats : il suffit d'intégrer quelques activités quotidiennes à votre routine. Environ 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour semble être le chiffre magique, et c'est plus facile à faire que vous ne le pensez :
• Garez-vous à l'endroit éloigné dont personne ne veut. Vous ajouterez quelques minutes à votre promenade matinale, et vous serez aussi le héros du bureau. Les gens organiseront une parade en votre honneur ! (Bon, peut-être pas, mais s'ils le font, choisissez de marcher dans le défilé plutôt que de monter sur un char).
• Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Familiarisez-vous avec toutes les sorties de secours de votre lieu de travail tout en brûlant quelques calories.
• Faites une promenade chaque fois que vous passez un appel téléphonique. Ce n'est pas pour rien que l'on appelle un téléphone portable, alors levez-vous et faites circuler le sang lors de votre prochain récapitulatif trimestriel ou de votre prochain appel commercial important.
Ajouter quelques minutes d'exercice à votre journée peut ajouter des années à votre vie, littéralement. Et si cet exercice se traduit par des érections plus fortes et plus fréquentes, c'est encore mieux.
2. Changez votre régime alimentaire
En matière d'érection, vous êtes ce que vous mangez. Peut-être que cet emoji aubergine est secrètement génial.
Pour être honnête, aucun aliment ne peut résoudre les problèmes de dysfonctionnement érectile (DE). Cependant, une alimentation saine peut aider à gérer les facteurs de risque d'athérosclérose, d'obésité, d'hypertension artérielle et de diabète, ce qui peut également contribuer à prévenir les problèmes d'érection.
Certaines recherches ont montré que les fruits, les légumes et les graisses saines sont associés à un risque plus faible de dysfonctionnement érectile (Di Francesco, 2017). Et ce qui est cool avec une alimentation saine, c'est que vous n'avez pas nécessairement besoin de perdre du poids pour avoir de meilleures érections. Il suffit d'améliorer la qualité des aliments que vous mangez.
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Plusieurs études évaluées par des pairs, comme la Massachusetts Male Aging Study, ont établi un lien entre une alimentation saine et une réduction du risque de DE - sans parler d'autres affections comme le diabète de type 2 et l'obésité. Le secret consiste à consommer davantage de fruits, de légumes et de céréales complètes tout en réduisant les aliments transformés, les sucres et la viande rouge (Feldman, 1994).
Laissez tomber le troisième sucre dans votre café du matin. Passez du soda ordinaire au soda light. Lorsque vous vous sentirez prêt, envisagez de ne boire que de l'eau. En ce qui concerne les repas, remplacez la moitié de votre viande rouge par un légume ou remplacez le bœuf par du poulet ou du poisson une fois par semaine.
La clé des changements alimentaires durables réside dans les petits gestes. Des changements progressifs aideront vos papilles gustatives et vos habitudes à s'adapter à une nouvelle réalité sans même vous rendre compte que vous mangez plus sainement.
Chaque personne étant différente, tous les régimes ne vous conviennent pas. Vous pouvez expérimenter des régimes comme le régime méditerranéen ou le régime céto, ou simplement suivre ces lignes directrices pour trouver un plan d'alimentation hybride qui vous convient. Mais n'oubliez pas : commencez petit. N'essayez pas de tout changer dans vos habitudes en une seule fois.
Mangez plus de ces aliments :
• Fruits
• Légumes
• Grains entiers
• Légumineuses
Mangez moins de ces aliments :
• Viande rouge (transformée et non transformée)
• Aliments transformés
• Boissons riches en sucre (comme les sodas)
3. Limiter la consommation d'alcool et arrêter de fumer
Les recherches définitives sur le lien entre la consommation d'alcool et les troubles de l'érection sont encore (étonnamment) un peu floues. Cependant, la plupart des professionnels de la santé s'accordent à dire qu'il faut faire preuve de modération en matière d'alcool, surtout pour les sorties en amoureux.
À long terme, une forte consommation d'alcool augmente le risque de maladie du foie, ce qui accroît le risque de dysfonctionnement érectile. À court terme, elle déprime le système nerveux central, ce qui diminue l'excitation générale. En règle générale, les dépresseurs sont mauvais pour la performance sexuelle (Sooriyamoorthy, 2021).
Pour la plupart des hommes, boire un verre n'aura pas d'impact significatif sur les performances sexuelles. Cependant, il est conseillé de se limiter à deux verres avant une activité sexuelle, surtout si vous avez déjà souffert de dysfonctionnement érectile. Et il est déconseillé de boire beaucoup pendant la prise de médicaments contre les troubles de l'érection. Par ailleurs, l'usage de produits du tabac affecte négativement la qualité de vos érections (Sooriyamoorthy, 2021).
Autres options pour prolonger les érections
Voilà donc trois changements de mode de vie relativement faciles qui peuvent améliorer le flux sanguin et la fonction érectile. Mangez mieux, faites plus d'exercice et réduisez la consommation d'alcool au minimum. Les troubles de l'érection peuvent être le signe d'un problème de santé sous-jacent, alors faites-vous examiner si vous souffrez de dysfonctionnement érectile.
Ces facteurs liés au mode de vie sont de toute façon bons pour la santé, mais si vous souffrez toujours de troubles de l'érection, vous pourriez faire vérifier votre taux de testostérone, car un faible taux de testostérone peut contribuer à réduire votre libido. Et si vous vous sentez prêt, n'ayez pas peur d'essayer les médicaments contre les troubles de l'érection (selon les recommandations de votre professionnel de la santé) - ils sont sûrs et efficaces.